8 تمرین یوگا برای بهبود علائم فیبرومیالژیا

 احتمالا با یوگا به عنوان یکی از گزینه های کمک درمانی فیبرومیالژیا مواجه شده اید. در اینجا شما را با 8 تمرین پیشنهادی یوگا جهت کمک به بهبود علائم فیبرومیالژیا آشنا مینماییم:

1. Child’s Pose(حالت کودک)

ژست کودک اجازه می دهد تا شما به درون خود رفته و ذهن خود را آرام نمایید. به جهت ماهیت و طبیعت این وضعیت ، حذف محرک های خارجی، به شما اجازه خواهد داده شد که بر روی تمرکز خود فوکوس نمایید. 

2. Legs-Up-the-Wall

این ژست در جهت مخالف حالت ایستاده معمولی ما  کار می کند و اجازه می دهد تا عضلات باسن و پاها به کشش و استراحت درآیند. این حالت می تواند تورم و خستگی در اندام تحتانی کاهش دهد. اگر  برای شما پیدا کردن این  حالت چالش برانگیز است، قرار دادن یک تقویت و یا  پتوی تا خورده میتواند کمک کننده باشد.

3. Mountain Pose

با انجام این حرکت استرس شما کاهش یافته، همراه با آرامش عضلات و اندام های سراسر بدن.

4. Standing Forward Fold

این وضعیت دارای اثر فوق العاده آرام بخش است.

5. Savasana

این وضعیت در هر زمان میتواند به عنوان راهی برای آرامش ذهن و استراحت بدن انجام گیرد.

6.Cobra

ژست کبری به باز کردن قفسه سینه و عضلات جلوی بدن کمک مینماید.

7. Warrior I

 برای بیماران فیبرومیالژیا مهم است که عضلات را قوی نگه دارند و همچنین این حرکت راه بسیار خوبی جهت آرامش ذهن است.

8. Cobbler’s Pose

این ژست برای باز کردن باسن  و ران و تقویت زانو و کشاله ران بسیار مفید است.

منبع: doyouyoga.com; ترجمه و تدوین توسط آویژه

توجه مهم: حتما با مشورت با مربی مجرب و مرحله به مرحله انجام گیرد تا از عوارض احتمالی جلوگیری به عمل آید.